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ボクシングとプチ断食の併用で、内臓脂肪が落ちた。脱メタボへの道

yosimasa — Wed, 21 May 2008 18:25:09 +0000

　2、3ヶ月に1回、尿検査と採血による健康診断を受けている。そして3月、肝機能を表す数値「γ-ＧＴＰ・ＧＯＴ・ＧＰＴ」が異常値になってきたことを告げられた。

　「脂肪肝の疑いがありますね」

　いわゆるメタボリックシンドロームってやつで、たしかにここ5年で10kg太ったので、そーいう結果になっても全然おかしくない。というわけで、退社して自由になる時間が増えたこともあり、一念発起してボクシングに通い始めた。2月21日のことである。

　それから3ヶ月。週2～3回、1回あたりの練習時間は1時間半～2時間、というペースでボクシングに通ってきた。そして今日、健康診断の結果、「γ-ＧＴＰ・ＧＯＴ・ＧＰＴ」の値が正常になったことを告げられた。ひゃっほーい。

	2008/2/21	2008/5/21
体重	84.0kg	76.2kg
GOT（正常値：13～33）	29	15
GPT（8～42）	58	19
γ-GTP（10～47）	56	13

　ただ、ボクシングだけで脂肪肝が解消されたわけではない（と思う）。やはり併用して行ったプチ断食の効果が大きかったのではないか（と思う）。

　こっから先は医学的に合っているのかどうか、個人差た体質も関係してくるだろうし、ということで僕の個人的な体験に基づく見解と受け取ってもらいたい。

　ボクシングを始めて数週間。体重・体脂肪は徐々に減ってきたが、一向に減らないのが内臓脂肪の値。ボクシング始めたての頃はちょこっと減ったが、その後はずーっと横ばい。そこで新たに始めたのが、ヨーグルトを使ったプチ断食。土日の2日間は主にヨーグルトのみを食べるというやり方だ。（プチ断食は、最近ではファスティングとも言うらしい。）

　金曜の夜：おかゆ＋副菜（漬物とかサラダの場合が多い）
　土曜全食：ヨーグルト＋お茶（or、野菜ジュース、牛乳）
　日曜朝昼：ヨーグルト＋お茶（or、野菜ジュース、牛乳）
　日曜の夜：おかゆ
　月曜の朝：普通の朝食

　こーいう感じで行えば月曜からの仕事にも支障なく行えるんじゃないかなぁ。水分だけ取って、完全に断食をするというやり方もあるけど、これは相当きつい（やってみた）。それだったら土日の2日間をヨーグルトだけで過ごす方が気持ち的にかなり楽。

　ここで気をつけたいのが日曜夜のおかゆ。ほぼ2日間、満足に食べていないのでここでドカ食いしがち。しかしここでドカ食いしてしまうと、土日の断食がチャラになってしまうのはもちろん、リバウンドになってしまい良いことはひとつもない。ドカ食いするくらいなら断食しない方がマシ。

　というか現実問題として、2日間食べていないので、ここで一気に食べてしまうと高確率で気持ち悪くなる。僕も最初の断食明けの食事でドカ食いしてしまったが、体が受け付けなくて結局吐いてしまった。日頃運動していないのにいきなり全速力で400ｍダッシュをやってしまうようなもので反動が半端ない。ほんと、おかゆくらいしか食べられないよ。

　おかゆ作るのめんどくせーって人は、お茶漬けでいいんじゃね。お茶漬け作ってすぐに食べるのではなく、5～10分くらいそのままにしておくといい感じにふやけてきて、おかゆっぽくなる。

　土日の断食デイズは激しい運動はもちろんできないけど、散歩のようなゆったりとした有酸素運動はやっておきたい。そこで始めて内臓脂肪が効果的に燃焼しだす（と思う）。ここで実際の内臓脂肪の値の数値を公開します。

（クリックで拡大します）

　段階的に内臓脂肪レベルが減ってきているのが一目瞭然。
　ガクンと落ちているのはプチ断食明け。その後、ボクシングに通わないとまたちょっと戻ったりするので、土日のプチ断食で内臓脂肪をガツンと減らし、平日のボクシングでその値をキープ、次の土日のプチ断食でまた内臓脂肪を減らす、というローテーションで減らしていってます。

　3ヶ月で8kg痩せたので、あと3ヶ月かけてさらに8kg痩せる予定です。

ウェブデザイン技能検定3級に合格した

yosimasa — Thu, 24 Apr 2008 01:59:50 +0000

　ウェブデザイン技能検定3級に合格しました！
　Web制作に関連する資格はいくつかありますが、国がやっているということで、ウェブデザイン技能検定を選んでみました。Web・ITに詳しいライターを名乗っている以上、3級くらいは取って当たり前でしょ、と強がって受けてみましたが、合格してホッとしました。

・ウェブデザイン技能検定　

　サイト上に、こーいう問題が出ますよ、と練習問題がアップされましたが、実際の問題はそれよりもはるかに難しかった。詐欺じゃーん、と言うくらいに実際の試験は難しく、練習問題をベースに勉強していた人はショックが大きかったんじゃないでしょうか。

　受かったから、ということでいうわけじゃないんだけど、Web業界歴3年以上の人は、2級から受けた方がいいと思う。3級レベルの実技は簡単過ぎて逆に迷う。

　たとえば、「このサイトのヘッダー部分の背景色を、IE、FF両方のブラウザーで見え方に差異が無いように、指定の色に変更しなさい。」なんて問題が出たけど、ちょっとWebに詳しい人だったら、「IEとFFで差異が無いように」ってところで「ん？」と考えてしまうかもしれない。

　実際、僕も悩んだ。
　IEとFFでは、「margin」「padding」の捉え方が微妙に異なるので、IEハックを使わなくてはいけないのか？なんて深読みしてしまい、marginとpaddingの設定をあーだこーだイジってしまった。先日、回答を見たら、CSSのbackground-colorを変えるだけでよかったらしいけど、それだけだと、IEとFFでは見え方が異なるはずだ。いいのかそれは？

　どのレベルまでコーディングをやればいいのか判断に迷うので、文章だけではなく、「XXを変更して図Xのような見え方にしなさい」と完成図を提示して欲しいと思った。

　学科の方は、html・CSS関連の設問が1/3くらいで、あとはWebに関して網羅的な知識が要求されていたように思う。僕はWeb業界歴が長いので、聞きかじった知識でなんとかなったけど、Web制作のことしか勉強してきていない人は難しく感じかもしれない。

＃肝心のウェブデザイン技能検定のサイトがダメダメってことは触れてはいけませんか？そうですか。
なんでもかんでもPDFで提供するのは勘弁して欲しい。Acrobat Readerが何個何個も起動するのは軽く殺意を抱きます。
手続きがWebからできないのも、なんだかなぁ、という気がしますよ。受験料の支払い控えを貼った出願表を郵送ってどんだけ時代錯誤やねんな。
合格した人に、サイトの制作をお願いすればいいんじゃないのー

新興善小学校跡地に、長崎市立図書館ができた

yosimasa — Mon, 07 Jan 2008 01:23:41 +0000

・長崎市立図書館オープン　初日の来館者9000人（長崎新聞）

　新興善小学校跡地に、長崎市立図書館ができました。長崎市は、県庁所在地で唯一市立図書館が無い市だったそうで、その不名誉なNo.1の座から降りることになりました。もっとも長崎市には、長崎県立図書館と言う立派な（というか相当老朽化しているけど）図書館があったので、別に市立図書館が無くても困りはしていませんでしたが。

　んで、新興善小学校ってのは、市役所と県庁のちょうど中間あたりにあるわけです。市役所通りに面していますが、この通りは微妙に不便でして、浜の町方面から来るにしても、長崎駅方面から来るにしても、結構な坂道を登らないといけません。電車の路線が至近を走っているわけでもなく、使える公共機関はバスだけということになります。

　長崎歴史文化博物館、長崎県立図書館からも徒歩20～30分くらいは歩きます。出島に移転した長崎県立美術館からは徒歩30～40分くらいでしょうか。

　何が言いたいのかと言うと、なんでそんなところに建てたん？

　興善町と言ったら長崎市の官公庁街のド真ん中ですよ。長崎市役所、長崎県庁、裁判所に保険事務所が立ち並ぶ地区になぜ図書館を建てたのでしょうか？いろんな大人の事情が働いたのだと思いますが、文化施設を孤立させてどうするよ。しかも、あの辺の朝夕のラッシュは相当なものです。市が率先してそれに拍車をかけてどうする。

収蔵能力は、県内の図書館では最大となる八十万冊。開館時点での蔵書数は三十二万冊で、このうち開架が二十五万冊。

　手続きの迅速化を図るため、各図書にはＩＣ（集積回路）タグを取り付けた。ＩＣタグ導入により、利用者は貸出機を使って自分で手続きができる。閉架書庫の検索も数分でできるようになり、返却本は自動で仕分けされる。

　こういった最新システムを導入するのであれば、いっそ大駐車場完備で郊外型施設にしてしまうという選択肢はなかったのかな。

Windows XPでも、メイリオが無料で使えるようになったっぽい（追記あり）

yosimasa — Tue, 25 Dec 2007 13:33:08 +0000

・MSのクリスマス・プレゼント？，XPでも「メイリオ」が正式に利用可能に（日経BP ITpro）

　Windows Vistaに標準装備されているフォントが「メイリオ」なのです。そして、僕はメイリオ目的でVistaを買ってしまったくらい、メイリオ好きだったりします。

　Vistaの重さに耐えかねてすぐにXPにダウングレードしてしまいましたが、メイリオはそのままXPにインストールして使っています。そんな垂涎の的のメイリオが、Vistaを購入しなくても無料で配布されているようです。

マイクロソフトがWindows Vista用に開発した新フォント「メイリオ」が，Windows XPでも無料で利用できることが分かった。同社が12月14日に公開を始めた無料の開発ツール「Visual Studio 2008 Express Edition」をWindows XPにインストールすると，メイリオも併せてインストールされる。

　たったそれだけでメイリオが使えるようになるとは。
　ちなみに、フォントをインストールしただけでは不十分で、ブラウザー上で設定などをする必要があります。以下の記事を参考にしてみてください。

・XPをメイリオ(Meiryo)にしよう！（trial and error）

　僕の場合、ブラウザーの設定はもちろん、Windows上に使われているフォントはすべからくメイリオに変更しています。メイリオは「明瞭（めいリょう）」から名前を取っただけあって相当見やすいのです。

　僕は原稿をWordで書くのですが、そのフォントも当然メイリオです。完全に書き終わって、関係各位に送付する段階でMS ゴシックに変更します。メイリオが読める環境にいる人って全然多くないし。

　人によって好き嫌いがあると思いますが、メイリオに変更してから執筆のスピードが2、3割上がったような気がします。理解してくれる人がどれほどいるのか不明ですが、メイリオだと書いてて気持ちいいのです。

（追記：2009年9月21日）
XPでメイリオを使いたい人は下記記事参照のこと。嫁PCで試したらうまくいきましたよ。
XPでVistaの美しいメイリオフォントを利用するには（教えて君.net）